Смартфон больше не манит: как победить зависимость от экрана

Журналистка-расследователь Джулия Энгвин рассказала, что перевела iPhone в чёрно-белый режим и после этого стала заметно реже пользоваться телефоном. По её словам, привычное желание постоянно проверять экран почти исчезло сразу после переключения.

Энгвин утверждает, что стала чаще оставлять телефон в другой комнате, забывала о нём на часы и откладывала устройство сразу после выполнения нужного действия.

Время, которое она проводит с телефоном, по её подсчётам снизилось на 40% — до среднего значения 4 часа 40 минут в день.

До эксперимента у неё выходило восемь часов и больше.

Автор подчёркивает, что не поддерживает «моральную панику» вокруг смартфонов и критикует запретительные меры, которые вводят или обсуждают на этой волне: ограничения телефонов в школах, запреты детям пользоваться соцсетями, требования подтверждать возраст перед доступом к отдельным сайтам и идеи проверять переписку на незаконный контент.

Она считает, что такие решения могут обернуться опасными ограничениями свободы слова и свободы объединений.

При этом собственный опыт убедил её, что её использование телефона было более навязчивым, чем она думала.

Энгвин ссылается на подход, который в исследованиях называют проблемным использованием смартфона.

В одном из обзоров это описывают как повторяющееся сильное стремление пользоваться смартфоном так, что это трудно контролировать и это ухудшает повседневную жизнь.

В рамках этой темы часть исследователей сравнивает поведение не с зависимостью, а с обсессивно-компульсивным механизмом: человек ищет не удовольствие, а облегчение.

Энгвин отмечает, что для неё проверка телефона часто была способом снизить тревогу — на случай, если она пропускает какой-то кризис.

Она также перечисляет минусы чёрно-белого режима.

Из-за одинаковых серых кнопок ответа и отказа она иногда случайно завершает звонки.

Игры на телефоне стали менее интересными, и она стала чаще играть на iPad, отделив развлечения от повседневных задач.

Сложнее всего оказалось с фотографиями: снимки от близких приходили без цвета, пока она не открывала их на другом экране.

Со временем она настроила быстрый способ ненадолго возвращать цвет — тройным нажатием боковой кнопки.

По словам Энгвин, после краткого возврата к цвету экран теперь кажется ей слишком ярким и «слепящим», как большой световой щит на Таймс-сквер.

Через два с половиной месяца после начала эксперимента она оценивает ежедневное время в телефоне примерно в четыре часа и пишет, что не планирует возвращаться к цветному режиму.

В качестве побочного эффекта она отмечает, что стала чаще искать «развлечения вне экрана» — больше читает, смотрит фильмы, планирует встречи и проводит время с детьми.