Терапия криком стала главным велнес-трендом 2026 года по версии National Geographic

Сдержанность и внешнее спокойствие долгое время считались синонимами достоинства. Культура осознанности и «токсичного позитива» приучила многих улыбаться там, где хочется кричать. Но маятник качнулся в другую сторону: National Geographic весной 2026 назвал терапию криком одним из главных велнес-трендов сезона.

Ретриты, клубы и вечеринки, построенные вокруг терапевтического крика, появляются в Чикаго, Остине и Лондоне. Люди начинают позволять себе снова быть экспрессивными. В эпоху, когда многие опасаются случайным словом задеть чужие чувства, практики проживания тяжёлых эмоций становятся способом снять напряжение, запертое в теле.

Журналистка Алисса Ротунно рассказывает, что в период сильного стресса перепробовала всё: гуляла, дышала по протоколам, много медитировала. Ничего не помогало. Тогда она обратила внимание на терапию криком. «Одна из причин, по которой крикотерапия может оказаться столь эффективной, заключается в том, что она соответствует вашему текущему состоянию», - объясняет она.

Лицензированный психотерапевт Эрин Пэш сравнивает попытку заставить себя немедленно расслабиться, когда вы заведены до предела, с попыткой заставить чайник перестать свистеть, просто убавив огонь. По её словам, использование голоса задействует дыхание и диафрагму так, что это меняет состояние всей нервной системы. Это создаёт разрядку, похожую на ту, что человек испытывает после того, как хорошо поплакал. Или, как говорит Пэш, помогает «выпустить чувство из тела, вместо того чтобы позволить ему оставаться в нём».

Психолог и зоолог Гарольд Гузулес из Университета Эмори отмечает, что человеческий крик выражает не только страх. Он может показывать как минимум шесть эмоциональных состояний: страх, боль, удивление, счастье, гнев, фрустрацию и печаль. А исследования в спортивной физиологии показывают, что громкий выкрик способен повышать мышечную силу.

Естественная потребность кричать возникла биологически, говорит психолог Оксана Классен. Она предлагает вспомнить детей: крик и слёзы для них - нормальная реакция на нервное перенапряжение. Во время эмоциональной разрядки активирована симпатическая нервная система, а после выхода эмоций усиливается активность парасимпатической, которая отвечает за восстановление и чувство безопасности.

Первым популяризировал терапию криком американский психолог Артур Янов, разработавший «первичную терапию» в конце 1960-х. Среди его пациентов были Джон Леннон и Йоко Оно. Именно это сделало практику трендом 1970-х. Янов предлагал пациентам заново проживать подавленные эмоции: орать, кричать, рыдать. Леннон говорил, что терапия помогла ему многое понять, но не решила всех проблем.

Для нашего времени более актуальным проводником раскрепощения через устранение телесных зажимов стала телесно-ориентированная психотерапия. Основатель направления Вильгельм Райх говорил, что «слова могут лгать, но способ физического выражения - никогда». По его мнению, челюсть, горло и шея скованы мышечным панцирем, и «разрешить себе закричать всем телом - значит сломать этот панцирь и освободить энергию».

Культурные нормы со временем начали руководить тем, как и где нам проявлять эмоции. Группа исследователей из Китая, Швейцарии, Канады и Великобритании назвала их «социальными правилами выражения эмоций». Метаанализ 24 исследований, опубликованный в Health Psychology Review в 2024 году, подтвердил: игнорирование эмоций провоцирует стресс, что можно отследить по сердечно-сосудистым и нейроэндокринным показателям.

«Культурные нормы не позволяют кричать там, где нас застала такая потребность. И в этом смысле мне очень нравится тенденция крупных компаний ставить кабинки для крика для моментального выражения нахлынувших эмоций», - говорит Классен.

Исследовательница поведения Прагья Агарвал рассказывала, что они с дочерьми начали вместе кричать, чтобы справляться со стрессом. «Мы садились в машину и кричали. Или бегали по саду и кричали. А потом падали на пол и смеялись. Это действительно помогло нам стать ближе друг к другу», - вспоминала она.

The Guardian рассказывает о лондонском клубе крика - встречах в Гайд-парке, куда приходят люди, чтобы закричать вместе, а потом просто пообщаться уже не на повышенных тонах. Подобные клубы начали появляться в США и Европе в последние два года. В Чикаго участники сначала дышат, потом делают свои записи, дальше кричат три раза и после обмениваются мнениями.

Впрочем, коллективное проживание сильных эмоций через крик открыла не современная велнес-индустрия. Во многих культурах горе традиционно выражали не молча. В России, Греции, на Балканах, Кавказе, Ближнем Востоке и в некоторых регионах Африки существовали ритуалы громкого оплакивания умерших: плакальщицы причитали, рыдали и кричали вместе с родственниками.

Обзор международной группы учёных показал, что традиционные ритуалы - это не пустые театральные действия, а адаптация к горю. Например, кининг - древняя гэльская традиция вокального оплакивания на похоронах - предполагал импровизированные крики, причитания и поэтические слова, вплетённые в общее звучание скорби. В 1642 году Синод Аргайла запретил кининг как языческую практику, но сегодня он переживает возрождение.

Если крик способен принести облегчение, может ли он стать универсальным способом справляться со стрессом? Исследования говорят, что нет. Психологи призывают различать эмоциональную разрядку и агрессию. Работа психолога Брэда Бушмана продемонстрировала, что агрессивные действия и громкие звуки для выпуска стресса не обязательно будут снижать стресс, а могут и закрепить его.

В корпоративном лексиконе есть термин «цепочка крика»: начальник срывается на подчинённом, тот - дальше, в итоге агрессия выходит из офиса и живёт после работы в семьях и магазинах. Американский Forbes писал, как психолог Элис Уолтон сравнивал негативное поведение руководителя с вирусом, которым «заражаются» все.

Клинический психолог доктор Ребекка Семменс-Уилер отмечает, что крик хотя и способен дать облегчение, но такую практику нельзя назвать надёжной стратегией. «Это похоже на попытку вскрыть проблему с помощью динамита, - говорит она. - Такому способу не хватает осознанности для полноценной переработки эмоций». Крик активирует лимбическую систему мозга, происходит выброс адреналина и кортизола. Идентичную реакцию может вызвать и крик откуда-то со стороны: для мозга он будет сигналом опасности.

Психиатр доктор Лора Дэбни убеждена, что терапия криком может быть полезной, если становится частью процесса работы с эмоциями. «Значение имеет и то, что после этого крика понимает сам человек», - говорит она.