Почему не стоит решать ссоры перед сном: мнение психологов

Совет «никогда не ложиться спать в ссоре» кажется разумным, но на практике он часто приносит больше вреда, чем пользы. По мнению психологов, стремление немедленно разобраться с проблемой перед сном может усугубить конфликт.

Клинический психолог Саманта Уайтен считает это правило ошибочным: «Оно лишь заставляет людей спорить, когда они устали».

По её словам, обсуждать серьёзные вопросы в состоянии раздражения, усталости или под воздействием алкоголя опасно: велика вероятность импульсивных слов и поступков.

В психологии существует принцип HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired (голод, злость, одиночество, усталость) — не начинать важные разговоры, если человек голоден, зол, одинок или утомлён.

Вечернее время редко подходит для конструктивного диалога.

Вместо того чтобы добиваться немедленного решения, эксперты советуют признать наличие проблемы, взять паузу и назначить время для спокойного разговора — например, за завтраком или во время прогулки. Главное — выполнить обещание обсудить вопрос позже.

Психолог Сабрина Романофф подчёркивает, что такой подход требует доверия: партнёр должен быть уверен, что разговор действительно состоится.

При этом важно не воспринимать просьбу о паузе как отказ или безразличие — это способ сохранить отношения и эмоциональное равновесие.

Если одному из партнёров трудно уснуть после ссоры, стоит развивать навыки саморегуляции и самоуспокоения. Это помогает не превращать паузу в избегание. Главное условие — вернуться к теме, когда эмоции улягутся.

Чтобы предотвращать конфликты, специалисты рекомендуют устраивать регулярные «проверки связи» — интересоваться делами друг друга, высказывать чувства и потребности.

При обсуждении проблем эффективны «я-высказывания» и чёткие просьбы, сформулированные в подходящий момент.

«В общении решающее значение имеет время», — напоминает Романофф.