«Больно, но помогает»: почему БДСМ снимает стресс и тревогу

Спэнкинг*, который обычно относят к практикам БДСМ, может снижать тревожность и стресс, утверждает секс-педагог Лиза Финн из нью-йоркского магазина Babeland. По её словам, для некоторых людей «удары» становятся способом переключить внимание и остановить бесконечные тревожные мысли.

Финн объясняет, что контролируемая боль запускает выделение эндорфинов и эндоканнабиноидов — природных обезболивающих и природных «стабилизаторов настроения».

А в сочетании с сексуальным возбуждением эти процессы меняют восприятие боли: «интенсивное ощущение» начинает восприниматься как удовольствие.

Исследования, на которые она ссылается, показывают, что предварительное возбуждение снижает чувствительность к боли и усиливает дофаминовый и окситоциновый отклик — это формирует позитивное ожидание удара.

Финн отмечает, что тема контроля особенно важна для людей с тревожностью. В БДСМ обе роли могут дать ощущение устойчивости: доминант получает структурированное чувство контроля, а сабмиссив может безопасно отказаться от него.

Исследование 2016 года показало, что участники БДСМ по согласию — особенно в подчинённой роли — демонстрировали заметное снижение уровня психологического стресса.

По словам Финн, спэнкинг — удобная отправная точка для тех, кто хочет попробовать BDSM, не углубляясь в сложные практики.

Интенсивность легко регулировать.

Она предлагает простую систему: после каждого удара партнёр называет число от 1 до 10, где 1 — «почти не почувствовал», а 10 — «слишком больно». Это помогает учитывать индивидуальную чувствительность: то, что одному кажется «пятёркой», другому может ощущаться как «десятка».

Однако ключевыми остаются переговоры. Финн подчёркивает необходимость «предсценового обсуждения», когда партнёры заранее проговаривают ожидания, ограничения, желания и договариваются о стоп-слове.

По её словам, важно обсуждать не только физические, но и эмоциональные и психологические границы, а после завершения сцены уделять внимание восстановлению.

Она отмечает: «После возвращения в обычное состояние эмоциональный переход может быть резким, поэтому забота и поддержка особенно важны».

Финн подчёркивает, что БДСМ может быть полезным инструментом, но не заменяет профессиональную помощь: такие практики стоит использовать только как дополнение к терапии.

Иногда интенсивные ощущения могут вызвать тревогу или реакцию, связанную с прошлой травмой.

Поэтому, подчёркивает она, «если речь идёт о ментальном здоровье, этим нужно заниматься под руководством специалиста, который понимает особенности BDSM», и только с полностью надёжным партнёром.

Эксперт напоминает, что кроме руки в спэнкинге используют разные инструменты, дающие мягкий «глухой» удар или резкую «щелчковую» боль. Лучше выбирать их вместе, пробуя ощущения постепенно.

Финн также напоминает, что реакция на интенсивные практики всегда индивидуальна: для кого-то они станут способом успокоиться, а у других могут вызвать тревожность. Главное — диалог, согласие и аккуратность.

* сексуальная практика в рамках BDSM, когда одному партнёру наносятся лёгкие или более сильные хлопки (обычно по ягодицам) рукой или специальным инструментом.