Исследование Британского журнала спортивной медицины выявило новые стандарты защиты сердца. Ученые восемь лет наблюдали за 17 088 взрослыми.

Оказалось, что от 560 до 610 минут умеренных или интенсивных тренировок в неделю снижают риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

Стандартная норма Национальной службы здравоохранения в 150 минут дает улучшение только на 8-9%.

Журналисты Антония Хойл и Фил Хилтон попытались примерить эти графики на себя. Сорокасемилетняя Хойл активно занимается: бегает по 10 километров, крутит педали на домашнем велотренажере, работает с весами.

Даже с учетом утренних отжиманий и растяжки она едва набирает шесть часов в неделю. При наличии полноценной работы и двоих детей достичь десятичасовой отметки невозможно без подъемов в три часа ночи.

Шестидесятидвухлетний Хилтон тратит на фитнес восемь часов с учетом переодеваний и дороги до зала.

Он делает подтягивания, бегает по холмам, поднимает тяжести. Хилтон уверен, что норматив в десять часов просто отпугнет обычных людей. Сам он не готов жертвовать сном и общением ради дополнительных нагрузок.

Журналист добавляет: «Поверьте мне, нет никакого смысла становиться рельефным и атлетичным, если твой лучший друг это кто-то, кого ты собрал из гантелей и старого футбольного мяча с нарисованным лицом».

Спортивный тренер Джек Ханрахан успокаивает любителей спорта. Десять часов непрерывной кардионагрузки выдерживают только элитные спортсмены на пике формы.

Спокойная ходьба, легкая йога или работа в саду полезны для общего самочувствия, однако они не заставляют сердце биться достаточно часто. Эксперт поясняет: «Но есть разница между тем, чтобы быть активным, и целенаправленной тренировкой сердечно-сосудистой системы».

Для поддержания здоровья тренер предлагает компактный план. Основу составляют две кардиотренировки в неделю по 30-60 минут. Темп должен позволять вести легкую беседу во время движения.

Подойдет быстрая ходьба в гору, плавание или энергичные танцы. К этому нужно добавить одну интервальную сессию: четыре раза чередовать быстрый и медленный темп по четыре минуты.

Для поддержания тонуса мышц хватит двух 45-минутных силовых занятий на все тело в неделю, а для здоровья суставов достаточно десяти минут ежедневной растяжки.