Исследование: 600 минут спорта в неделю снижают риск сердечных заболеваний
Исследование Британского журнала спортивной медицины выявило новые стандарты защиты сердца. Ученые восемь лет наблюдали за 17 088 взрослыми.
Оказалось, что от 560 до 610 минут умеренных или интенсивных тренировок в неделю снижают риск сердечных заболеваний на 30 процентов.
Стандартная норма Национальной службы здравоохранения в 150 минут дает улучшение только на 8-9%.
Журналисты Антония Хойл и Фил Хилтон попытались примерить эти графики на себя. Сорокасемилетняя Хойл активно занимается: бегает по 10 километров, крутит педали на домашнем велотренажере, работает с весами.
Даже с учетом утренних отжиманий и растяжки она едва набирает шесть часов в неделю. При наличии полноценной работы и двоих детей достичь десятичасовой отметки невозможно без подъемов в три часа ночи.
Шестидесятидвухлетний Хилтон тратит на фитнес восемь часов с учетом переодеваний и дороги до зала.
Он делает подтягивания, бегает по холмам, поднимает тяжести. Хилтон уверен, что норматив в десять часов просто отпугнет обычных людей. Сам он не готов жертвовать сном и общением ради дополнительных нагрузок.
Журналист добавляет: «Поверьте мне, нет никакого смысла становиться рельефным и атлетичным, если твой лучший друг это кто-то, кого ты собрал из гантелей и старого футбольного мяча с нарисованным лицом».
Спортивный тренер Джек Ханрахан успокаивает любителей спорта. Десять часов непрерывной кардионагрузки выдерживают только элитные спортсмены на пике формы.
Спокойная ходьба, легкая йога или работа в саду полезны для общего самочувствия, однако они не заставляют сердце биться достаточно часто. Эксперт поясняет: «Но есть разница между тем, чтобы быть активным, и целенаправленной тренировкой сердечно-сосудистой системы».
Для поддержания здоровья тренер предлагает компактный план. Основу составляют две кардиотренировки в неделю по 30-60 минут. Темп должен позволять вести легкую беседу во время движения.
Подойдет быстрая ходьба в гору, плавание или энергичные танцы. К этому нужно добавить одну интервальную сессию: четыре раза чередовать быстрый и медленный темп по четыре минуты.
Для поддержания тонуса мышц хватит двух 45-минутных силовых занятий на все тело в неделю, а для здоровья суставов достаточно десяти минут ежедневной растяжки.
